散打柔韧性训练方法

发布时间:2017-02-23 00:00:00 编辑:苏萌 手机版

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  柔韧性作为当前散打技术的一个相当重要的技术基础,柔韧性相对来说较差的选手一般来说其速度较慢。下面由小编为大家分享散打柔韧性训练方法,欢迎大家阅读浏览。

散打柔韧性训练方法

  柔韧性训练1.

  在柔韧性训练之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

  柔韧性训练2.

  在柔韧性训练之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

  柔韧性训练3.

  在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快,下一次运动时肌肉的条件也会更好。

  柔韧性训练4.

  柔韧性训练的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。

  柔韧性训练5.

  替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展,则在强烈收缩时失去平衡,也会使之受伤。

  柔韧性训练6.

  拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸",但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸",是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。

  散打的柔韧性训练:

  1 散打运动柔韧性存在的问题分析

  柔韧性作为当前散打技术的一个相当重要的技术基础,柔韧性相对来说较差的选手一般来说其速度较慢。因为自身柔韧性决定着散打技术腿法运用中,抬腿高度以及身体旋转速度。通常来说,在蹬地的情况下,就需要一个强大的反作用力。在身体的柔韧性较差的情况下,腿部的攻击就显得更为僵硬,因此发力的效果以及击打的力量就不够。

  柔韧性也直接的关系到拳法和摔法技术运用的情况,良好的柔韧性可以在较大的程度上提高运动员的灵活性以及身体的耐久力。

  2 韧性训练的方式分析

  (1)韧性训练的方法研究。

  动力拉伸的方法指的是通过一系列的有节奏的运动练习使得软组织能够很好地拉长的联系方法。静力拉伸的方法指的是通过一系列的方式使得软组织能够很好地被拉长,在当前的训练当中,我们要将这两种方法良好地结合在一起,这样一来才能更好的做到动静结合。在当前运动员的柔韧性练习当中运动员要依靠自身的力量以更好地完成,这样一来就可以很好地在外力的的作用下来不断的加强自身的软组织拉长。

  2 柔韧性训练的要求分析

  (1)良好的柔韧性素质和自身力量素质的一个有机结合,可以更好地加强两者之间的结合,这两者之间的素质协调可以更好的加强练习,这样一来就使得肌肉更加柔软。

  (2)柔韧性训练应该更好地保持正常的水平。在柔韧性发展较快的情况之下其消失的程度也会更高,因此我们需要进一步的加强自身的练习,这样一来我们更好地保持或加强自身的练习。

  (3)多样的手段来加强自身的柔韧性练习。我们将拉伸的练习方式作为当前柔韧性练习的一个重要的手段,在多样的情况之下我们可以更好地保持柔韧性的练习方式,这样一来我们也可以更好的加强自身的柔韧性。

  3 柔韧性训练的练习数量分析

  在当前的训练学习过程当中,由于自身的训练的差异,使得个人的情况能够找到合适的温度,只要很好的保障次数,就能够得到充分的利用起来。一个运动员的年龄以及性别的差异使得练习的次数能够得到充分的保障。

  我们还需要在最大的程度上来加强对运动员的恢复,以更好的保障运动员练习的时间,以更好的来保障练习的时间间歇。这样一来联系的性质和动作就有了更为密切的联系。

  4柔韧性素质训练的注意事项

  (1)控制柔韧性素质发展的水平分析。

  运动项目对于每一个运动员来说都有一定的柔韧性的素质要求,运动员的发展程度也是以运动员的需要为基本的限制的,这也在最大的程度上发展了运动员的基本需求,这也在较大的程度上发展了每个运动员的柔韧性。柔韧性素质的发展对于运动员素质的影响是至关重要的,他也会直接的影响到关节结构的牢固性以及练习者自身的体态,因此这在一定程度上也会直接影响到运动员的力量和爆发能力。在运动员的运动过程当中,技术动作的完成是否到位对于运动员来说则是相当重要的,因此每位运动员都必须要储备有一定的柔韧性素质,因此我们必须要加强运动员的柔韧素质的训练。

  (2) 加强相关部位的柔韧性的素质练习。

  在当前来说,有相当大一部分技术动作的要求涉及到相当多的关节以及众多的身体部位。因此我们必须要加强自身的柔韧性的练习以更好的来加强关节的训练,同时我们还必须要加强关节柔韧性的训练,这样一来我们就可以很好地保障关节的练习,切实的做到柔韧性练习的有机结合。

  (3)柔韧性练习要坚持。

  专门的练习可以更好地使得柔韧性的素质练习提升到一个较高的层次。在我们停止柔韧性的练习之后,运动员的柔韧性素质的训练就会很快的消退,因此,柔韧性素质的练习也在较大的程度上决定了我们的柔韧性练习要做到长期的坚持,同时我们也必须要加强各个阶段的柔韧性素质的练习。

  (4)做到柔韧性训练和力量训练的有机结合。

  柔韧性的素质练习在安排处理不够恰当的情况之下,就会在较大的程度上影响到力量素质的发展,这就需要我们加强柔韧性素质练习,使得我们的肌肉能够做到柔软,另外,我们也要更好地加强柔韧性练习的手段以及方法的练习,使得运动员的柔韧性的练习能够较好的与力量密切的联系到一起。

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